Ternyata Makanan ini Tidak Baik Untuk USUS anda

   Menghindari makanan tertentu sama pentingnya untuk meningkatkan kesehatan usus anda

Beberapa makanan telah terbukti menyebabkan peradangan ditubuh anda, yang dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri usus yangtidak sehat terkait banyak penyakit kronis 

    Daftar berikut berisi makanan yang dapat membahayakan bakteri baik pada usus , serta beberapa yang diyakini memicu gejala pencernaan, seperti kembung, sembelit dan diare:

 

Produk berbasis gandum : Roti , pasta, sereal,tepung terigu dll 

 

Daging : Daging olahan,dagng deli,bacon,hot dog dll

 

Baked Good : Kue, muffin, cake, pai, kue kering, dan pizza

Makanan Ringan : Kerupuk, popcorn, pretzel dll

 

Junk Food : Makanan cepat saji, keripik kentang,sereal bergula, permen batangan dll

 

Produk susu : susu, keju dan es krim

 

Refined Oils : Canola, Bunga matahari, Kedelai, minyak safflower

 

Pemanis buatan : Aspartame, sucralose dan sakarin

Saus : Salad dressing, saus kedelai,teriyaki, hoisin

 

Minuman : Alkohol, minuman berkarbonasi (soft drink) dan minuman manis lainnya

sumber : https://www.healthline.com/nutrition/leaky-gut-diet#Foods-to-Eat

Pilih Makanan Yang Baik Untuk Pencernaan

     Karena sindrom usus bocor bukanlah diagnosis medis resmi, tidak ada pengobatan yang disarankan.

       Namun, anda dapat melakukan banyak hal untuk meningkatkan kesehatan pencernaan anda.

   

    Salah satunya adalah makanan yang membantu pertumbuhan bakteri usus menguntungkan. Koleksi bakteri usus yang tidak sehat telah dikaitkan dengan hasil kesehatan yang buruk, termasuk peradangan kronis, kanker, penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

      Makanan berikut ini adalah pilihan bagus untuk meningkatkan kesehatan pencernaan anda : 

Sayuran : Brokoli, kubis ,arugula,wortel,kale,terong, bit lobak swiss, bayam,jahe,jamur , zucchini ,dll

Akar dan Umbi : Kentang , ubi jalar, labu dan lobak dll

Sayur yang di fermentasi : Kimchi, tempe dan miso ,dll

Buah : Kelapa, anggur, pisang, bluberry, raspberry, stroberi, kiwi,  jeruk,lemon, markisa, pepaya dll

Biji tumbuh : biji chia, biji rami,biji bunga matahari,kecambah dll

Biji_bijian bebas gluten : Buckwheat, bayam , beras, beras merah, sorgum, dan gandum bebas gluten

Lemak sehat : Alpukat, minyak kelapa, VCO ( virgin coconut oil )

Ikan :  Salmon, Tuna ,herring dan ikan lain yang mengandung omega 3

Daging dan Telur : sepotong daging ayam, daging sapi, daging kambing dan telur

Herbal dan Rempah-rempah  : semu jenis herbal dan rempah - rempah

Minuman : teh, santan, susu kedelai, kombucha , dll

Produk susu : yogurt, kefir, buttermilk

Kacang2an : Kacang tanah, almond, kedelai dll

sumber :  https://www.healthline.com/nutrition/leaky-gut-diet#Causes

Penyebab Usus Bocor atau Leaky Gut Syndrom?

Penyebab pasti sindrom usus bocor adalah sebuah misteri.

Namun, peningkatan permeabilitas usus dikenal dan terjadi bersamaan dengan beberapa penyakit kronis, termasuk penyakit celiac dan diabetes tipe 1.

Zonulin adalah protein yang mengatur celah pori pada dinding usus. Penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat protein yang lebih tinggi dapat melonggarkan celah pori dan meningkatkan permeabilitas usus .

Dua faktor dapat merangsang tingkat zonulin yang lebih tinggi yaitu bakteri dan gluten

Ada bukti yang konsisten bahwa gluten meningkatkan permeabilitas usus pada orang dengan penyakit celiac .

Namun, penelitian pada orang dewasa yang sehat dan mereka dengan sensitivitas gluten non-celiac menunjukkan hasil yang beragam. Sementara studi test tube telah menemukan bahwa gluten dapat meningkatkan permeabilitas usus, penelitian berbasis manusia tidak memiliki efek yang sama .

Selain zonulin, faktor lain juga dapat meningkatkan permeabilitas usus.

Penelitian menunjukkan bahwa tingkat mediator inflamasi yang lebih tinggi, seperti tumor necrosis factor (TNF) dan interleukin 13 (IL-13), atau penggunaan jangka panjang dari obat anti-inflamasi non-steroid (NSAIDS), seperti aspirin dan ibuprofen, dapat meningkatkan permeabilitas usus .

Selain itu, bakteri usus sehat tingkat rendah mungkin memiliki efek yang sama. Ini disebut dysbiosis usus.

sumber ;

 https://www.healthline.com/nutrition/leaky-gut-diet#Causes