Cara Lain Untuk Memelihara Kesehatan USUS

Cara Lain untuk Meningkatkan Kesehatan Usus Anda

 

meskipun diet adalah kunci untuk meningkatkan kesehatan usus,ada banyak langkah lain yang bisa anda ambil

 

Berikut beberapa cara lain untuk meningkatkan kesehatan usus anda 

   
     Konsumsi suplemen probiotik

 Probiotik mengandung bakteri menguntungkan yang secara alami ada dalam makanan yang difermentasi. Mengambil suplemen probiotik dapat meningkatkan kesehatan usus jika Anda tidak mendapatkan probiotik yang cukup melalui diet Anda.

   

        Mengurangi stres

    Stres kronis terbukti merugikan bakteri usus yang menguntungkan. Kegiatan seperti meditasi atau yoga dapat membantu .

 

    Hindari merokok

 Asap rokok merupakan faktor risiko untuk beberapa kondisi usus dan dapat meningkatkan peradangan di saluran pencernaan. Berhenti merokok dapat meningkatkan jumlah bakteri sehat dan mengurangi bakteri usus berbahaya.

 

    Tidur lebih banyak

Kurang tidur dapat menyebabkan distribusi yang buruk dari bakteri usus yang sehat, mungkin mengakibatkan peningkatan permeabilitas usus.

    Batasi asupan alkohol

Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan permeabilitas usus dengan berinteraksi dengan protein tertentu.

sumber : https://www.healthline.com/nutrition/leaky-gut-diet#Foods-to-Eat

 

Ternyata Makanan ini Tidak Baik Untuk USUS anda

   Menghindari makanan tertentu sama pentingnya untuk meningkatkan kesehatan usus anda

Beberapa makanan telah terbukti menyebabkan peradangan ditubuh anda, yang dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri usus yangtidak sehat terkait banyak penyakit kronis 

    Daftar berikut berisi makanan yang dapat membahayakan bakteri baik pada usus , serta beberapa yang diyakini memicu gejala pencernaan, seperti kembung, sembelit dan diare:

 

Produk berbasis gandum : Roti , pasta, sereal,tepung terigu dll 

 

Daging : Daging olahan,dagng deli,bacon,hot dog dll

 

Baked Good : Kue, muffin, cake, pai, kue kering, dan pizza

Makanan Ringan : Kerupuk, popcorn, pretzel dll

 

Junk Food : Makanan cepat saji, keripik kentang,sereal bergula, permen batangan dll

 

Produk susu : susu, keju dan es krim

 

Refined Oils : Canola, Bunga matahari, Kedelai, minyak safflower

 

Pemanis buatan : Aspartame, sucralose dan sakarin

Saus : Salad dressing, saus kedelai,teriyaki, hoisin

 

Minuman : Alkohol, minuman berkarbonasi (soft drink) dan minuman manis lainnya

sumber : https://www.healthline.com/nutrition/leaky-gut-diet#Foods-to-Eat

Pilih Makanan Yang Baik Untuk Pencernaan

     Karena sindrom usus bocor bukanlah diagnosis medis resmi, tidak ada pengobatan yang disarankan.

       Namun, anda dapat melakukan banyak hal untuk meningkatkan kesehatan pencernaan anda.

   

    Salah satunya adalah makanan yang membantu pertumbuhan bakteri usus menguntungkan. Koleksi bakteri usus yang tidak sehat telah dikaitkan dengan hasil kesehatan yang buruk, termasuk peradangan kronis, kanker, penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

      Makanan berikut ini adalah pilihan bagus untuk meningkatkan kesehatan pencernaan anda : 

Sayuran : Brokoli, kubis ,arugula,wortel,kale,terong, bit lobak swiss, bayam,jahe,jamur , zucchini ,dll

Akar dan Umbi : Kentang , ubi jalar, labu dan lobak dll

Sayur yang di fermentasi : Kimchi, tempe dan miso ,dll

Buah : Kelapa, anggur, pisang, bluberry, raspberry, stroberi, kiwi,  jeruk,lemon, markisa, pepaya dll

Biji tumbuh : biji chia, biji rami,biji bunga matahari,kecambah dll

Biji_bijian bebas gluten : Buckwheat, bayam , beras, beras merah, sorgum, dan gandum bebas gluten

Lemak sehat : Alpukat, minyak kelapa, VCO ( virgin coconut oil )

Ikan :  Salmon, Tuna ,herring dan ikan lain yang mengandung omega 3

Daging dan Telur : sepotong daging ayam, daging sapi, daging kambing dan telur

Herbal dan Rempah-rempah  : semu jenis herbal dan rempah - rempah

Minuman : teh, santan, susu kedelai, kombucha , dll

Produk susu : yogurt, kefir, buttermilk

Kacang2an : Kacang tanah, almond, kedelai dll

sumber :  https://www.healthline.com/nutrition/leaky-gut-diet#Causes